你有没有过这样的感觉?强烈的自卑感、孤独又怯懦、在人际交往中选择逃避、不敢直面问题……

日前，“回避型人格的具体表现”登上热搜。很多网友纷纷表示“太真实了，感觉说的就是我”。

不少人还晒出自己的“症状”，比如：“内心过度自卑，对喜欢的东西不敢追求，觉得自己不配”;“不敢坦露真实的情绪，真实的自己，在跟人交往时，时常感到压抑委屈”……

“我以为我只是内向而已”

豆瓣上有一个“回避型人格障碍”小组，目前拥有九万多成员，有人发帖诉说自己面临的问题：容易记住批评的声音，难以释怀;容易因为别人的负面评价质疑、否定自己等等。

“我以为我只是内向而已。”一位网友分享了自己的故事，她提到自己不善于社交，不跟同事聊天，看到上司就绕道走，工作不顺利与家人产生矛盾，更被父母指责“不好好工作没出息”。

在这条帖子下面，很多人都发出了“世另我(世界上另一个我)”、“一模一样”的感慨。

“生活中接近‘回避型人格’的情况有不少。譬如那些经常被和周围孩子比较，而且确实学习成绩一般的孩子。”北京交通大学学生心理素质教育中心教师孙大强解释说。

“人们都怕被伤害，但可能现实中主要的比较指标他们做得都不够好，所以逐渐学会‘回避’，避免那些可能的伤害性的环境，在自己的世界中成为主宰。”

影视剧中，具有“回避型人格”痕迹的角色也不算罕见。孙大强举了一个例子，热门剧《三十而已》中的“陈养鱼”，面对强势霸道的领导，心志难抒，倍感压抑，回避工作生活主战场，逃离到自己感到安全的幻境中。

“人是一种‘社会性动物’，具有和他人交往的需要、与世界对话和共处的动机。有所回避，原因之一是感受到了风险性和不安全。”他说。

为什么会选择“回避”?

“回避型人格”是如何产生的?

广东外语外贸大学南国商学院心理学教授宋广文说，“回避型人格障碍”强调的是一种全面的社交抑制，即在社会生活中可能表现为一种“能力不足”，对陌生环境感到难以应付等。

“回避型人格障碍”的形成，往往意味着与整体心理发育、脑发育有关，也就是说与遗传、天性有关，也与文化氛围等后天成长环境有关。

原生家庭成长环境同样重要。宋广文分析，例如，有些父母对自己要求比较高，可能在培养孩子时会有同样高标准的要求，一旦孩子达不到，便很容易招致负面评价。

人在社会化的过程中，经常通过外界评价找到对自身的判断标准，假如做一件事情受到肯定，往往会坚持做下去。但问题就在于，并不是每一条评价都准确。

“学习成绩、长相……每个人总会有表现不如人的地方，父母期待值较高的话，也会给孩子带来压力。”他说，负性的情绪障碍可能是因为自卑产生，也可能是因为得到负面评价产生。

需要注意的是，人们在成年之后对社会活动、交往的需求各有不同，一些偶尔出现、针对特定场合、场景的回避倾向几乎普遍存在，也是正常的。

宋广文觉得，网络时代极大地改变了人们的生活，“宅家”等情况并不鲜见，如果一个人选择了一种生活方式，不愿参与太多的社交活动而又未影响生活质量，其实都是可以的。

“也没必要‘贴标签’，反而会招致不快乐。人有选择生活方式的权利，但最好以健康为标准，并尽量不伤害他人。”他说。

这些行为属于“回避行为”吗?

但是，有些电话不想接，有些活动也不想出席……类似的一些“回避行为”或者心理，实际上不一定就是网上所说的“回避型人格”，更不是“回避型人格障碍”。

清华大学社会科学学院院长、清华大学心理学系系主任彭凯平介绍，在《精神障碍诊断与统计手册》一书中，对回避型人格障碍有明确的定义。

具有“回避型人格障碍”的人，往往对负性评价极其敏感，只注意自己的缺点，经常贬低自我，甚至选择独立生活来降低和其他人产生联系的机会。

“从心理学角度讲，作为人格障碍至少要有三个很重要的标准：第一，长期的倾向;第二，僵化的倾向，即回避行为在任何情况下都不会有变化;第三，负面影响，比如干扰正常的工作和生活，没有社交、爱情、进步等等。” 他说。

综合分析，彭凯平认为，许多人列举出的自身“回避行为”谈不上“回避型人格”，更不是什么“障碍”，而只是针对特定场景选择的一种自我保护。

“比如，‘不愿意被评价’是人的自然本领。举个简单例子，想‘PUA’别人的人，会经常给出负面评价，我们当然要回避这种人。”彭凯平解释。

如何摆脱“回避型人格”?

在宋广文看来，有关“回避型人格”的话题被刷上热搜，说明不少人关注到或者想摆脱此类不甚理想的人际交往生活状态。对父母而言，应该从小引导孩子学会如何恰当表达情感，形成比较正确的自我认知。

“如果觉得自己的‘回避倾向’很严重，就要及早寻求心理治疗。在日常生活中，从积极心理学角度看，针对‘回避型人格障碍’的心理自卑等问题，也有对应的解决方案。”彭凯平提出，第一，面对自卑感，可以通过对自身天赋和独特魅力的发掘，去战胜它。

“第二，克服懦弱胆怯的心理，有一些技巧可以利用，比如主动打招呼、第一个发言等等。”彭凯平认为，勇气是可以被塑造、培养出来的。

爱是人类具有的一种积极心理，对消弭内心的孤独感有重要作用。他说，培养美好的人际关系、积极的社交网络，并能从中获得支持和愉悦感，也是战胜“回避”行为的重要方法。

不要过多在意别人的负面评价，有价值的人生也不是只有一种。彭凯平认为，社会需要具有各种天赋的人才，我们要相信，一生最重要的不是追求“完美”，而是具有足够吸引人的独特魅力，当我们获得足够的爱和支持，“回避”这种行为，自然会消散大半。