好习惯是享受高品质生活的基础，而无意中逐渐形成的坏习惯却会让生活变得越来越糟。

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这篇文章梳理了大家最容易犯的 6 个坏习惯，这些行为会让你更容易生病，一定要尽早改善！

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熬夜

睡眠是人体最好的补品，不仅能缓解疲劳，还有助于细胞自身的修复。可是，现在睡眠不足已经成了严重的社会问题，特别是对于当代年轻人而言，熬夜问题尤为突出。

根据《2022 中国作息报告》中的调查数据显示：我国只有 8.6% 的人从不熬夜，都是 23 点前入睡；44.8% 属于偶尔熬夜，即每周有 1-3 天是 23 点以后睡；46.6% 的人经常熬夜，即每周有 4 天及以上是 23 点以后睡。

频繁熬夜对身体会产生很大危害，仅仅 1 天晚上睡眠不足，就会严重影响到第二天的精神状态和学习效率。有研究提到，每晚睡眠 6 小时是维持普通成年人健康状态的睡眠时间，仅仅连续三天晚上睡眠时间少于 6 小时，就足以导致身心健康的大大恶化。[1]

还有数据显示，成年人连续三个晚上不能保证 7-8 小时睡眠，免疫系统功能就可能降低一半，一天少睡 3 个小时就足以降低重要免疫细胞的功能。免疫力是人体抵抗外界疾病侵袭的能力，如果免疫力降低，会让身体难以抵挡疾病的侵袭，更容易生病。

而且熬夜还会增加患心脏病的风险，综合美国哈佛大学一项针对 70000 名 45-65 岁的女性流行病学研究发现，睡眠时间过短不利于心脏健康。与每天睡 8 个小时的人相比，每天睡眠时间低于 5 小时可导致心脏疾病概率增加 40%。

另外，熬夜也会增加患癌风险，属于 2A 类致癌物。有研究人员在美国癌症研究协会一次会议上说：在癌症发病率方面，每晚睡眠少于 7 小时的女性比积极锻炼身体但睡眠更为充足的女性高出 47%。[2]

在睡眠这件事上，呼吁大家都践行“118”早睡行动，那就是尽可能晚上 11 点前睡觉，每天睡好8小时。