初中生怎样瘦腿 初中生瘦腿会长不高吗

时间:2022-11-28 10:32:21来源:三好财富网

初中生由于正是长身体的时候,所以减肥有一定的特殊性。但是减肥无外乎两点,管住嘴,迈开腿。

初中生减肥首先要改善饮食结构,这个年龄的脾胃吸收功能很好,更容易吸收营养物质。首先要戒掉各种包装精美的零食以及各类糕点,这些都是超高的热量,很容易发胖。

如果实在馋零食可以吃一些坚果类解解馋。主食尽量选择多糖的,如红薯,玉米,馒头等。低脂肪,低糖,高蛋白为主。如果特别喜欢吃肉尽量选择鸡肉,鱼肉等白肉,红肉选择粗纤维的牛肉,或者瘦肉。

平时多吃水果蔬菜以补充身体所需的各类维生素。绿叶蔬菜尽量多吃,水果尽量选择含糖量低的苹果,猕猴桃之类。也可以自己动手做一份蔬菜水果沙拉,沙拉用酸奶代替。

运动方面适当做一些有氧运动就可以,但是要保证运动时长,每次四十分钟以上。跑步,跳绳,单车,游泳都可以。运动时长一定要保持,循序渐进别一下累坏了。心肺功能提升以后再慢慢增加运动强度。

减肥贵在坚持,还需要一定的毅力。

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