开学发现校服“缩水”了，一称体重，孩子猛长10斤。开学第一周，不少妈妈为此着急：听说孩子长太胖，会影响长高，要怎么帮孩子减肥?

“长胖会留下健康隐患，也会影响长高。而且，孩子有三个年龄段容易发胖，如果儿童期肥胖，对今后健康的影响比较大。”专家提醒家长，儿童不宜节食减肥，最好帮孩子调整饮食结构，多给孩子创造锻炼机会，保证体重不继续增长。

娃胖了，开学校服“缩水”

读者陈女士的女儿，新学期升读小学六年级。开学第一天要穿校服，结果试穿发现，校服又紧又小，几乎绷在身上。一称体重，孩子假期长了足足10斤。

女儿急得直哭，不肯去上学。最后，陈女士拿出自己的白衬衣让孩子先应急，又紧急订购大号的新校服。

“家长群里发了孩子们的照片，新学期，班上同学几乎都长胖了。”陈女士说，女儿平时性格有些内向，担心自己长胖了不好看，最近情绪很低落。

这并非陈女士独有的遭遇。长江日报健康院推出的“心晴”心理咨询专栏，为读者提供青少年心理健康咨询。开学第一周，有不少妈妈表现出同样的焦虑：孩子长胖了，既影响身体健康，也影响心理健康，家长还担心会因此影响孩子长高，怎么办?

三个“易胖”年龄段最好别胖

“最近确实有家长反映：孩子长胖了，咨询如何减肥。”武汉儿童医院儿童保健科专家刘华介绍，假期孩子们吃得好、动得少，普遍有长胖的倾向。

理论上说，孩子过于肥胖，容易造成骨龄加速增长，降低孩子的身高增长效率，影响孩子的最终身高。

除了影响长高，孩子如果体重短期内快速增加，体重严重超重，还会有高血压、高胰岛素血症、脂肪肝、动脉粥样硬化等健康隐患。

刘华特别指出，孩子在三个阶段容易“发胖”，一是出生后第一年，二是4—6岁，三是11—13岁进入青春期。这三个年龄段如果摄入营养过多，就可能令人体脂肪细胞数量增多、体积增大。

所以，妈妈们的担忧有一定道理。尤其是孩子在这三个年龄段的家长，应尽量帮助孩子控制在正常体重范围内。可以每3个月为孩子称一次体重，以体重不继续增加为宜。

专家支招：调整饮食结构多锻炼

要怎样帮孩子减肥?刘华分析，孩子肥胖是因为摄入的热量大于消耗掉的热量，体内脂肪积聚过多。但不宜靠节食来减肥，毕竟孩子们处于生长发育期，需保证必要的营养摄入;节食减肥还会抑制孩子的食欲，反倒可能引发厌食症或暴食行为。

刘华建议，家长一方面调整孩子的饮食结构，多吃蔬菜和清淡食物，少吃高热量、高脂肪的食物，每餐食物最好定量供应。同时，要培养孩子健康的饮食习惯，比如饭前先喝汤、细嚼慢咽，就餐时间最好扩展到半小时以上。

另一方面，可帮孩子增加运动，最好是有氧运动，比如慢跑、快走、游泳、韵律操等。每天锻炼40分钟~1小时，强度为运动后心率120~150。开学后如果时间紧张，也可以放学后适当步行一段路程、多爬楼梯，周末去跑步、打球，增加热量消耗，还能锻炼身体、增强免疫力。