3月21日

世界睡眠日

躺在床上翻来覆去睡不着？醒来感觉很疲惫就像没睡一样？一夜醒来很多次或者感觉一直在做梦？如果你长期处于这种状态，可能是你的睡眠出了问题。

现在，由于生活节奏快、工作压力大，年轻上班族都多多少少有一些亚健康的表现，其中睡眠问题尤为突出。那么该如何通过简单的自查判断自己的睡眠是否健康，又应怎样防治睡眠类疾病呢？

健康睡眠关注这些问题

睡眠类疾病细分共有90多种，通俗来讲可以分为三大类：睡不着、睡不醒、睡不好。世界卫生组织数据显示，全球有27%的人患有睡眠类疾病。随着社会经济的发展和人们生活水平的提高，睡眠类疾病越来越年轻化。

人们对生活质量的追求，让睡眠健康受到了更多的关注，然而生活方式的改变、夜生活的增多、快节奏所带来的精神压力都对睡眠健康产生了不小的影响。尤其是年轻群体主动的熬夜行为造成了“睡眠剥夺”，这也是导致睡眠类疾病年轻化的因素之一。

首先是情绪，其对睡眠能造成较大的影响，情绪波动大，焦虑、抑郁情绪都可能引起失眠、睡眠质量下降等问题；同样重要的还有保持睡眠的规律性，睡眠具有周期性、自发性和可逆性，每天保证在晚10点到11点之间入睡，最晚不超过12点，养成良好的睡眠习惯是保证睡眠健康的基础；睡觉轻、容易醒、对周围环境敏感的人需要为自己创造一个安静、昏暗、舒适的睡眠环境。

另外，如果出现了睡眠问题，建议在医生的指导下进行治疗，不可自行服用助眠类药物和跟风尝试保健品。

睡眠障碍自查三个关键

量表测试、睡眠监测等医学上检查一个人是否患有睡眠类疾病的方法有很多，但很多人不知道如何判断自己到底有没有睡眠问题，以及什么情况下该去就医。