本文审稿:陈海旭，解放军总医院第二医学中心，副所长，硕士生导师

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“医生，我这个病是怎么得的啊？平时我身体挺好的啊，从来没住过院。”

很多人去医院看病时，总会不自觉地问医生这样一句话。

其实，哪会有突然出现的病，很多疾病背后都藏着一个或者多个持之以恒的习惯而已。

1.消化性溃疡——不规律吃饭

不按时吃饭，胃酸没有及时被食物中和，高酸状态容易导致消化性溃疡出现。北京协和医院营养科主任医师于康谈到，肠胃最怕不守时、不规律的情况。若平时都是大概晚上6-7点吃晚饭，但某几天因为各种原因改到八九点才吃，过两天又提前到5点吃，没几天又变成了九点十点吃，这样就会造成胃的守时混乱。此时，胃液已经分泌了很多，但是胃里面却并没有食物，导致胃液会直接侵蚀胃黏膜，时间久了就容易引发胃溃疡。

建议：早上7点－8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛；早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好；晚餐时间最好放在晚上6点－8点，晚上9点后避免进餐。如果实在没办法按时吃，稍微晚一点，也还是要吃点容易消化的食物。

2.心律不齐——熬夜晚睡

北京胸科医院心脏中心主任张健刊文分享了一个案例，女孩偶尔心脏感觉一抽一抽的，做24小时心电图抓到了几次发作。询问情况后发现近半年来她持续熬夜，从下午三点开始工作到第二天凌晨五六点。工作压力也比较大。虽然白天也有时间补觉，但是怎么也缓不过来。

张健谈到，给女孩开了调节心率的药物，不过对她来说，最关键的还是调整好自己的生物钟。这种夜以继日的工作节奏就像原地倒时差，我们能倒过来，心脏却倒不过来，最后就乱了、坏了。

建议：有些心律不齐不是病，它没有器质性心脏病，而是因为不适当的生活行为方式诱发了心律不齐，只要作息规律、劳逸结合，戒烟、咖啡，就能好转。

3.干眼症——总看手机、过度用眼

过度依赖手机带来的危害不容忽视。北京医院眼科副主任喻晓兵表示，毋庸置疑的是容易导致眼疲劳，诱发眼部疾病。手机屏比较小，手机离眼睛距离较近，使用时间过长，容易让眼睛产生疲劳，加上因为眨眼次数减少，导致泪液大量蒸发，容易导致干眼症。

需要注意的是，除了用眼习惯不好以外，睑板腺功能不良、激素分泌异常、瞬目减少、药物使用、结缔组织病、维生素A缺乏症、环境因素等都是引发干眼症的病因。

建议：一般看手机30分钟就需要远眺；日常可以选择多吃一些黄色蔬菜；不要在光线太强或太暗的地方玩手机；提醒自己多眨眼睛，让眼球获得滋润；眼睛疲倦时可以按摩眼眶骨以帮助泪腺的分泌；或是用一条温毛巾热敷一下眼睛，大概5分钟就好。

4.高血压——吃得太咸重口味

国家卫健委发布的《中国居民减盐核心信息十条》中提到，大约50%的高血压和33%的脑卒中是高盐饮食导致的，高盐（钠）饮食可导致高血压、脑卒中、胃癌、骨质疏松等多种疾病。

中国营养学会理事长杨月欣指出，减少食盐摄入是最简单的降压方法。

建议：成人每天食盐摄入量不超过5克。除了家庭烹调用盐外，加工食品中的隐形盐要格外引起重视，挂面、薯片、薯条、豆制品等零食中的钠含量不容小觑，适当少吃。适当多吃富含钾的新鲜蔬菜水果。

5.痔疮——久坐不动

北京大学人民医院胃肠外科副主任医师王有利说：“这两年，来我门诊看痔疮的多了很多白领年轻人，长时间久坐处于一个姿势，会导致肛门局部血液回流减慢，血液循环受阻，直肠部位的静脉丛易发生扩张，血液淤积，形成痔疮。”

久坐、熬夜、饮食不节制的人群是痔疮的高发人群。

建议：每半小时站起来活动下，运动是预防痔疮的最佳方法之一；不要憋便；便后及时清洗肛门，防止残存大便污染；忌辛辣烟酒等刺激性食物。

6.肺癌——吸烟

首都医科大学宣武医院胸外科首席专家支修益谈到，吸烟是导致肺癌高发的首要因素。吸烟造成的肺部问题或者其他慢性病，会在大量吸烟后的20、30年才显示出来。美国临床肿瘤年会强调，吸烟与小细胞肺癌、鳞癌关系密切，小细胞肺癌95%以上与吸烟有关。肺癌死亡的患者中，80%以上由吸烟引起。

当然，空气污染、精神因素、厨房油烟等也存在一定的影响。

建议：戒烟，拒绝二手烟。

7.肝癌——发霉食物

上海市抗癌协会发布的《居民常见恶性肿瘤筛查和预防推荐》预防建议中，肝癌提到了防止发霉食物的摄入。中国医学科学院肿瘤医院肝胆外科主任医师赵建军谈到，在我国肝炎是患肝癌的第一大原因，而第二大诱因黄曲霉毒素容易被忽视。

建议：花生米有“哈喇油”味道时扔掉，因为一旦被黄曲霉毒素污染就非常难被清除；大米也建议随买随吃，不要长时间、大批量的在家储存，一旦受潮就非常容易发霉；洗完的筷子小头朝上大头朝下，让它晾干，以免潮湿发霉。

8.牙周疾病——不好好刷牙

不好好刷牙，甚至不刷牙，24小时口腔就会附着致病性的菌斑。北京大学第三医院口腔科副主任医师李峥谈到，牙菌斑在口腔内是不断生成的，成长速度非常快，24小时之内就可以成长为成熟的菌斑形态，也就是说一天一夜不刷牙，在牙面上附着的菌斑就已经有致病性了。而口腔疾病中最常见的两大疾病——龋齿和牙周疾病都与牙菌斑有关。

建议：最好早晚各刷牙一次。正确的刷牙方式是顺着牙齿的缝隙竖着刷，或者小范围震颤刷。具体采用巴氏刷牙法，刷牙面面俱到，刷够3分钟。坚持刷牙也可能有牙结石，最好每年一次到正规医院做口腔检查，除去牙结石。

9.食管癌——烫食、趁热吃

我国是食管癌高发国家，主要高发于河南、河北及山西交界的太行山区，以及川北、苏北、闽北地区。中国医学科学院肿瘤医院深圳医院胸外科主任于振涛教授谈到，食管癌的高发跟这些地区的饮食习惯是密切相关的。很多地区的人们爱喝热茶、吃生滚粥，食道黏膜正常耐受温度在40℃-50℃，超过这一范围就容易发生损伤，造成破损、溃烂等机械损伤。虽然黏膜上皮有增生和修复功能，损伤后会自行恢复，但长期反复刺激会导致黏膜慢性损伤，可能诱发癌变。

此外，烧烤、熏制食品、油炸食品等含有很多亚硝酸盐，吃太快、吸烟喝酒等习惯也与食管癌的发生有关。

建议：不要常吃过烫及辛辣生冷等刺激性食物；不吸烟少喝酒；清淡饮食，少吃腌制食品；细嚼慢咽对食道的保护很重要。

10.腰肌劳损——长时间跷二郎腿

北京大学第一医院骨科副主任医师孙浩林谈到，跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

建议：平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。