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最近天气炎热、压力大，致使很多人都睡不好觉，于是选择服用褪黑素助眠。但你真的了解褪黑素吗？褪黑素到底是什么？长期服用是否会有副作用？又该如何缓解睡眠问题？下面就带大家来了解一下。
并不影响主观睡眠质量和第二天工作生活的，一般不是失眠；
失眠可借助心理治疗、药物治疗、物理治疗；
褪黑素对昼夜紊乱（如倒时差或倒班）的人效果较好，而对于睡眠质量差、早醒和睡眠时间短等人群效果较弱；
褪黑素每日推荐用量为1～3毫克，短期且按规定计量服用是安全的，长期服用会影响自身褪黑素分泌，并形成依赖、加重失眠；
不建议孕妇、哺乳期妇女及儿童服用褪黑素。
你真的失眠了吗？
生活中，很多人因为睡得少、很难睡着或醒得早就认为自己失眠了。而实际上，失眠是一种主观体验，不能单凭睡眠时间的多少来判断是否失眠。
想知道自己是不是失眠，要看是否影响白天的工作和生活，是否有其他健康问题。有些人睡眠时间较短，但并不影响主观睡眠质量和第二天工作生活，这种就不是失眠。
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