1、首先按跑步机开始的电源按钮，按start键。
2、然后大概5分钟，提高速度，直到速度成为冲刺。
3、最后跑步机上有排调整坡度的按钮，自主选择坡度。跑步机不用，将开关切到“OFF”位置，拔掉电源插头。
跑步机爬坡和跑步哪个减脂?
跑步机跑步和爬坡相比，跑步机跑步更适合减肥。因为跑步机可以根据自己的需求选出一个更适合自己的跑步节奏，对于减肥来说更有效率。
现在对于很多人来说，跑步机跑步是随时随地都可以进行的一项减肥运动，可以利用空闲时间。对于很多跑步，跑步机是一种操作简单的机器，跑步速度和坡度的高低可以安全调整，同时也能看到自己的运动数据的变化，更加的节省空间和时间。时间和地域的限制，相对跑步机减肥，爬坡比较受限制。
无论是跑步机跑步还是爬坡都需要结合自己饮食的调整，合理的饮食对于锻炼减肥来说具有事半功倍的效果。比如像优质蛋白质的摄入，对于人体肌肉的增加大有裨益。另外，锻炼过程中也要注意安全，对于经常跑步和爬坡的人来说，要注意保护自己的膝盖，避免出现关节劳损的情况。
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