一、提高呼吸系统和心血管系统机能

相关科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

二、缓解压力、放松心情

运动能够让我们更加愉快，因此长跑有利于心情舒畅、精神愉快，能让我们每天高兴，这种中长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

三、长跑有利于防病治病

健身长跑可使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗的作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定证明，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可以有效的降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，从而对血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

跑步机能减肥吗?

跑步机减肥一般有效，通过坚持使用跑步机的方式，能够起到辅助减肥的效果。身材比较肥胖，想要快速达到减肥的目的，跑步机属于实用的室内健身器材，通过使用机械跑步机以及电动跑步机的方式，能够起到燃烧体内脂肪的作用，不过需要每天坚持锻炼半个小时以上，而且在锻炼期间也需要结合调整饮食进行减肥，只是盲目的跑步，不注重饮食的摄入，也有可能会影响到减肥。在运动减肥期间，可以安排合理的饮食，适当的吃一些粗粮，多吃蔬菜，能够增加饱腹感，也能够减少其他热量食物的摄入，通过运动结合饮食的方式能够起到帮助减肥的作用，也能够改善身体过度肥胖的现象。减肥期间尽量不要盲目的大量活动，以免引起身体受损。