它才是“抗癌天花板”!研究表明,这样做能使患癌风险降低73%!-环球今亮点

时间:2023-06-24 09:55:15来源:科普中国

随着人们对癌症的认知不断深入,越来越多的研究发现了癌症的可预防性,缺乏体育锻炼是癌症的重要风险因素之一,而适量的锻炼能有效防止多种癌症的发生以及转移。

研究表明,如果人群平均运动量能达到每周 5 小时的中等体力活动,基本上每天快走 45 分钟 就能达标,每年可预防超 46000例癌症病例。


(资料图片仅供参考)

并且,选对时间,运动带来的健康效益更大!

(来源:东方IC)

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足量运动可降低多种癌症风险

据中国最新癌症报告显示,我国新增癌症病例406.4万例,新增死亡241.35万例。

也就是说,我国平均每分钟就有7人确诊癌症!

事实上,如此之多的新发癌症病例中,约有近一半的被认为与生活方式、感染有关,但毫不夸张地说,这部分癌症的发生及死亡是可以避免的。

此前,由中国医学科学院和北京协和医学院国家癌症中心、美国癌症协会等多研究所联合开展的涵盖全国约17%人口的大样本研究显示,2013年中国发生的近100万例癌症死亡事件中,约有 26120 例与缺乏体力活动有关!

事实上,足量的运动不仅仅是降低多种癌症的风险,更为重要的是“能够大幅度降低高转移性癌症的发病率”!

具体而言,高强度运动能使高转移性癌症的发病率降低73%,即约75%心率情况下的锻炼能有效阻止癌症转移至其他部位。

运动可以减少癌症的风险,挑选运动的时间段会使运动的获益增加。

对于年轻人及健康人群:推荐大家每天在早晨8~10点进行一些中等体力活动,包括快走、骑行、简单的跳操等等,坚持每天锻炼45分钟,就可以起到预防癌症,改善心血管健康的效果!

老年人:建议选择傍晚6~8点锻炼,天气还不是特别冷的时候进行运动,这样也有很多好处。同时选择比较柔和的运动,运动前做好充分预热。

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