随着人们对癌症的认知不断深入，越来越多的研究发现了癌症的可预防性，缺乏体育锻炼是癌症的重要风险因素之一，而适量的锻炼能有效防止多种癌症的发生以及转移。

研究表明，如果人群平均运动量能达到每周 5 小时的中等体力活动，基本上每天快走 45 分钟 就能达标，每年可预防超 46000例癌症病例。

(资料图片仅供参考)

并且，选对时间，运动带来的健康效益更大！

（来源：东方IC）

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足量运动可降低多种癌症风险

据中国最新癌症报告显示，我国新增癌症病例406.4万例，新增死亡241.35万例。

也就是说，我国平均每分钟就有7人确诊癌症！

事实上，如此之多的新发癌症病例中，约有近一半的被认为与生活方式、感染有关，但毫不夸张地说，这部分癌症的发生及死亡是可以避免的。

此前，由中国医学科学院和北京协和医学院国家癌症中心、美国癌症协会等多研究所联合开展的涵盖全国约17%人口的大样本研究显示，2013年中国发生的近100万例癌症死亡事件中，约有 26120 例与缺乏体力活动有关！

事实上，足量的运动不仅仅是降低多种癌症的风险，更为重要的是“能够大幅度降低高转移性癌症的发病率”！

具体而言，高强度运动能使高转移性癌症的发病率降低73%，即约75%心率情况下的锻炼能有效阻止癌症转移至其他部位。

运动可以减少癌症的风险，挑选运动的时间段会使运动的获益增加。

对于年轻人及健康人群：推荐大家每天在早晨8～10点进行一些中等体力活动，包括快走、骑行、简单的跳操等等，坚持每天锻炼45分钟，就可以起到预防癌症，改善心血管健康的效果！

老年人：建议选择傍晚6～8点锻炼，天气还不是特别冷的时候进行运动，这样也有很多好处。同时选择比较柔和的运动，运动前做好充分预热。