6月的最后一天，90后媒体人古古一边抓紧时间冲刺当月“写稿KPI”，一边陷入巨大的焦虑感中。她点开一个微信群叹息：“上半年这么快就过去了!徒增了10斤肉。”

今年上半年，因为疫情，古古有3个月宅家“云采访”和写稿。她发现，“原来以往看似充实的工作是被其他人支配的”，当大段自由时间交到自己手上，自己会感觉手足无措，起床后经常发呆、刷剧到深夜，打开的Word文档里一个字都没增加。

“青春热线”创办人、心理工作者陆晓娅，这学期在两所大学开设“自助旅行与自我成长”公选课(线上授课)，接触了七八十个学生。“我确实发现有些同学宅在家中这段时间过得不是太好，比如有同学说自己陷入了抑郁，每天什么都不想做;有同学说，有一阵子仿佛过着‘僵尸般的生活’，没有思想，摄入着没有营养的电视剧;还有同学将这段时间描述为‘空洞而禁锢的生活’……”

但是，陆晓娅发现也有相当一部分同学的自主时间管理效果良好，在疫情中得到成长。

“有学生说，在疫情中一直在做Bigger than myself的事情，比如在‘得到’上听课，坚持锻炼身体，学会了做饭，这些都有助于自己未来的发展。”陆晓娅看到，还有同学在疫情中参与了社区的志愿服务，对自己的家乡和亲人都有了更深的了解，帮助家人做了很多事情，提高自己的生活技能。

当我们拥有大段需要自主支配、安排的空白时间时，我们该如何进行高效的时间管理，避免过上“僵尸生活”?

缺乏自主规划习惯和事件引起的情绪波动，造成低效的时间管理

赵佳是一名北京在校大学生，因为疫情，这学期她一直蹲守南方老家。这学期前半程，她还是按照以往在学校里的节奏看书、写作业和写论文，但随着宅家时间的拉长，她感觉到了愈发浓重的懈怠感和空虚感。

没有作业时，赵佳每天很多时间花在刷微博、追剧、追综艺上，晚睡晚起，感觉“泡在小屏幕里”的一周接一周过得超快，整个人早已没有了“在校生”的状态。

只有当要交作业，或者导师问起论文选题时，赵佳才会手忙脚乱赶工，匆忙交差之后继续在家昏昏沉沉度日。“和在学校图书馆自习相比，我觉得这一学期完全水过去了，书都没有多看一本”。

当赵佳发现宅家时间变得越来越空虚的同时，她和父母的关系也变得紧张了——经常因为一些小事，和父母一言不合就爆发争吵。

陆晓娅认为，有些大学生在疫情宅家期间，拥有自由支配的时间，却容易无序而散漫地虚度掉，造成这种现象的浅层次的原因是：一部分学生在中学一直是比较被动地在学习，每天的时间都是被别人安排的，且时间总是被安排得非常满，也非常“结构化”，没有弹性。而到了大学，有些时间需要自己去安排，但今年碰到疫情，所以大段的时间不知道该怎么来利用。

陆晓娅指出，更深层次的原因，可能是有些人正在经历“发展性危机”。她接触到一些大学低年级的同学，能感觉到他们正处在一个非常特别的阶段：原来考上大学是目标，现在考上了大学，目标就没有了。

这类学生，在大学里通过和其他同学比较，看到了自己的一些局限和弱点，比如视野比较狭窄，缺乏组织活动的能力，不善于表达沟通，等等，产生了挫败感和自我怀疑。“这种滋味很不好受，而打游戏、追剧，可以帮助自己暂时摆脱这样的感觉，所以就把大量的时间投入在上面了”。

失败的时间管理，还可能和个人生活里的事件及情绪波动有关。“疫情也带来很多情绪上的扰动，特别是武汉刚刚封城那段时间，每天会发生很多事情，大家都很关注疫情的发展、走向，关注患者、医护人员和自己身边发生的事情，互联网上有很多信息，包括各种观点和纷争，都搅动着我们的情绪，因此不少人上网时间大大超过了平时，在某种程度上，生活已经被手机控制了”。

拥有明确目标和良好习惯，能主动学习和发展自己

若雨是一个在互联网公司工作的90后职员，当很多同事抱怨疫情期间在家工作效率很低的时候，她却在这半年里实现了前所未有的“晋级”。

若雨说，从一开始接受要在家工作的事实后，她给自己列了一个规划大纲，写清楚“转换办公空间”后她面临的挑战和优势。优势包括减少通勤时间、简化一些行政流程、掌握自由支配工作进度的可能性;挑战包括自律性有待提高、人际沟通效率有待提升等。

按照制定的规划大纲，若雨把在家看似“自由空白”的时间管理得井井有条，甚至经常能提前完成工作计划。在此基础上，若雨为了锻炼能力，还报名学习一些和业务相关的网络课程、做撰稿兼职等。

半年过去，若雨的业务成绩得到公司领导认可，同时她还掌握了以往没有时间去学习的技能。若雨觉得，在家办公反而刺激她反思过去在公司坐班效率低的缘由，并督促自己去强化和改善，“自由空白的时间，能让你看清楚曾经用来掩盖自己不足的诸多借口，反思人生目标到底是什么”。

陆晓娅指出，这次疫情突然暴发，很多人在毫无准备的情况下失去了生命，平时隐形的“无常”突然显现出来，因此让很多人认识到生命的有限性和无常，感觉到要努力活在当下，想做的事情要抓紧去做。“向死而生，其实就是哲学意义上的时间管理”。

根据陆晓娅的观察，她所接触到的自主时间管理高效的年轻人，会有两方面特点，其中一方面是这类人会制定明确的目标，能主动地去学习和发展自己。

陆晓娅的一些学生，在这半年里主动寻找课堂外的学习资源，参加其他学校的项目，结识了非常好的年轻朋友和团队;有人在宅家期间学习了新媒体制作，努力增长自己不同方面的技能;还有同学说，原来不能坚持锻炼，反倒是在这次疫情期间养成了锻炼的习惯，尝到了锻炼的甜头。

陆晓娅表示，除了要确定明确目标，另一方面，还要养成良好的时间管理习惯，例如学会做“to do list”，每天设定一个屏蔽智能手机的时间，保证自己集中精力投入到学习工作中。

关于时间管理的方法，陆晓娅印象比较深的包括斯蒂芬·柯维的“时间管理矩阵”，从“紧急”和“重要”两个维度来分析自己的时间使用;“知乎大神”采铜则从半衰期长短和收益高低两个维度来看时间管理，还有人提出了精力的幂律分布，认为需要管理的是精力而非时间。

成为自己的主人，在不确定性中增加我们对生命的掌控感

95后女生李小琴刚刚从海外留学归来，春节前一直在一家文化创意公司实习，本计划在今年夏天入职，成为正式的员工。突如其来的疫情打乱了公司的招聘计划，李小琴目前无法继续在北京实习，只能在老家“待业”、到处漫无目的地“海投”简历。

这段本该按部就班求职的阶段，在李小琴看来是“虚妄”“混乱”的，“大环境不好，我周围同学能找到工作的特别少，大家都很丧，只能在家混日子”。

李小琴觉得每天在家都很焦虑，一边非常着急想赶紧找到工作，一边抱怨“命不好”，此刻的自己“什么也做不了”。这场疫情，让她对前途充满了恐慌和困惑，以及不知道当下这段空白时间自己还能做点什么来为求职做准备。

陆晓娅认为，所谓时间管理的“自主性”，就是“要成为自己生命的主人”。

“我觉得，人的生命从本质上是需要拥有自主性的，即可以自由地选择生活道路、生活风格，我希望我能够‘心想事成’，能控制我的生命，那会让一个人感觉到自己真正地活着，自己的生命是有价值的。”

但是同时，所有人也生活在限制之中，比如新冠肺炎疫情就改变了大家的生活计划，例如让大家暂时无法出国旅行。“但是，我仍然有选择的自由，我仍然可能在一定程度上主宰自己的生活。北京这一波的疫情，就让我重新思考了自己未来的生活：如果今后几年都不能出国旅行，你将如何安排自己的生活?你是否还有新的生活目标?我已经有了肯定的回答。这让我感觉到，我是我自己的主宰，我拥有的自主性让我觉得生活并未完全失控，我会重新安排时间来做我认为有意义、有意思的事情”。

陆晓娅指出，所谓的自主性，就是可以自由地、主动地探索自己想要什么，可以怎样去做，并且可以去行动。这应该是一种人的本性，但是如果人在成长中，总是被剥夺探索的权利，被剥夺探索的时间和空间，慢慢地就会丧失掉自主性，成为一个被动的人。

在陆晓娅看来，不论新冠肺炎疫情怎么发展，我们每个人都需要找到自己“过日子”的节奏和方法，因为生命是由“一个个日子”组成的。

“在疫情带来的不确定中，找到自己的生活节奏，让自己的时间拥有一个有弹性的结构，可以在不确定性中增加我们对生命的掌控感。”陆晓娅说。